今年こそスポーツクラブ通いを続けたいという方へのアドバイス

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私が10月の上旬にスポーツクラブに入会してから、約3ヶ月が経ちました。
12月には14日通いました。週に3回以上は行っていることになります。
引っ越す前にも別のスポーツクラブに通っていましたので、スポーツクラブ歴はそれなりにあります。
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そんな私が「今年こそスポーツクラブに通って痩せたい・体力をつけたい」という方に向けたちょっとしたアドバイスです。

スタジオプログラムを使いたおしましょう


はっきり言ってスタジオプログラムに出ないのは損です。
毎月の会費はインストラクターに払っていると思って下さい。

スタジオプログラムは一度スタジオに入ってしまえば、終わりまでちゃんとやり切ることになります。
自分だけでマシントレーニングをして毎回目標をクリアするのは慣れないうちは大変です。
孤独な戦いをしないためにも、スタジオプログラムに参加しましょう。

じゃあどれに参加すればいいの?


そうは言っても参加したことがない人には敷居が高いと思います。
私のお勧めは、1)筋力トレーニング系エクササイズ 2)初心者向けのエアロビクス になります。

1)調節可能なバーベルかダンベルを使ったエクササイズで、サーキットトレーニング系もこれに含みます。
振り付けを覚える必要がありませんので、振り付けを間違えただの余計なことを考えなくて済みます。移動しないので隣の人とぶつかるのを心配する必要もありません。(基本的な用語と動作だけは覚える必要がありますが簡単です)
もちろん初回はウェイトは一番軽いのにしてください。あと筋肉痛を覚悟で…。

2)どこのクラブでも用意しているのが初心者向けのエアロビクスのクラスです。
簡単な振り付けとステップで、有酸素運動が行えます。初めて参加する人は、とても汗をかいてびっくりすると思います。
初心者向けのクラスでは同じステップを繰り返して学習したりできるように考えられているので、初めての人でも大丈夫です。
ここで振り付けを覚えて上のクラスにアップするのが良いと思います。

続けるにはどうしたらいいの?


通い続けられるためには、立地が一番大事です。
私は家から徒歩5分のところにあるクラブにしました。
引っ越すときに地元にスポーツクラブがあることを必須条件にしていましたので。

会社にお勤めの方は、会社の近くと自宅の近くで迷うと思いますが、土日も行くことを考えると家からあまり遠くない方が良いと思います。

あと、「スポーツクラブ」と書いていますが、地方自治体の体育館などで安価に行われるスポーツ教室はチェックした方が良いです。
私が世田谷区に住んでいた頃は、区立温水プールに付属の体育館でエアロビクスやヨガの教室が、なんと200円(その他に入場料200円)で行われていました。

また、続けるにはお気に入りのクラスを見つけるのが一番です。
○曜日の○時からは絶対行く、というようにしてしまえば習慣化が容易です。

どんな服装で行けばいいの?


スポーツクラブには様々なカルチャーの人種が紛れていますので、ストリートダンス系のだぼっとしたパンツを履いている人や、50代(たぶん)でもピチピチのキャミソールの人もいますし、基本的に運動ができる格好ならだいたいOKです。

私がおすすめなのは、
トップ:速乾系のTシャツで色が汗で透けないもの(すごく汗をかきます!)
ボトム:ひざ下くらいのスポーツ用パンツ(長いと膝の可動域が狭くなります)
が良いと思います。

ボトムに関してはこちらのエアパンという商品がすごく良かったです。生地が薄くて軽いのが特徴で洗濯の乾きがとても早いです。荷物が軽くなります。色もたくさんある中から選べます。サイズがあるので男性でもOKのようです。これで税込3,528円は安い。
※薄い色は下着が透けるのでシームレスショーツをはいたほうが良いです。私はネイビーを持っていますが濃い色は透けません。

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基本的にウェアはスポーツクラブの店頭で買うと高いので、楽天などで安く探すのが良いと思います。店頭の半額くらいです。水着も季節外れの今でもネットでなら入手が簡単です。

習慣化のための仕組み作り


基本ですが、行った日とやった運動は記録しましょう。
私は手帳に手書きで書き入れているのと、iPhoneアプリに入力しています。
スポーツクラブによってはクラスの消費カロリーを教えてくれるところもありますので活用しましょう。
大体ですが、ヨガ70Kcal、初心者エアロビクス150kcal、筋トレ系エクササイズ180Kcal、格闘技系ダンスエクササイズ250Kcalというような感じです。

私が記録に使っているiPhoneアプリです
食事のカロリーと運動のカロリーをつけています

運動した日をつけています

毎週決まった時刻にアラームを鳴らせるリマインダー
(今だけセール価格のようです。普段は450円)

運動して変わったこと


私が運動をし続けて変わったことは、もちろん体力や筋力が付いて、前は上がらなかった重りが大丈夫になるなど、目に見える効果はありました。
体重も減って、その殆どが脂肪が減ったと測定値が出ました。

しかし、それ以外にメンタルに及ぼす影響も見逃せないものがあると思います。
運動をすると脳内から何かやる気物質のようなものが出ます。
普段は面倒くさくてやらない家事も、運動でみなぎった後なら何でもできるような気がします。

運動が苦手な人こそ行って欲しい

私は小学生のことから、いや幼稚園の頃から運動・体育が苦手でした。
幼稚園では鉄棒の逆上がりができないクラス最後の2名のうちの1名でした。
運動会の徒競走ではたいていビリ。運動会は嫌いです。

そんな私ですがスポーツクラブでの運動は大好きです。
スポーツクラブでは直接誰かと競ったり、間違えが許されない発表会があったりはしません。
エアロのステップなどちょっと間違えても全然OKで、インストラクターも無理の無いようにできるところまでやりましょうと明言してくれます。

学校教育での「体育」のことなんかすっかり忘れて下さい。
あれは過ぎ去ったただの悪夢です。
体を動かすことは楽しくて、それで成果が出るともっと楽しいです。
そのことに一人でも多くの方が気づきますように願っています。

この記事を書いたのは

しゅうまい(@shumai)です。 新しいこと楽しいこと不思議なこと、わくわくすることが大好きです。MacBook Pro 15inchとiPhone 7 Plusの大画面コンビでブログを更新しています。→ 詳しいプロフィール

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