腰痛寸前の腰がテニスボール2個で救われた話（やり方解説あり）

2015/9/22 美容と健康とダイエット

以前からマッサージに行くと腰がやばいですねと言われていたしゅうまいです。しかし、テニスボール2個（＋1個）で症状が和らぎました。

半年前くらいから夜寝るときにベッドに上向きで横たわると腰に違和感を覚えていました。
飛び上がるほど痛いとかいうわけではなく、なんだか腰だけ重くて沈んじゃうみたいで変な感じ。
ひょっとしたらベッドのマットレスがへたってきていて、腰が沈むのかな？（違いました）

どうもこれは腰痛予備軍らしくて、マッサージ師さんには腰が張ってますねぇと言われ続けてきました。
とにかく、腰の調子が少しずつ悪くなっていたようです。

しかし、整骨院で教えてもらったテニスボールを使う方法で、だいぶマシになりました。
既に痛みが激しい人には向かないかもしれませんが、予防などに効果があるかなと思います。

用意するもの

・硬式テニスボール × 3個
・布ガムテープ

作り方

テニスボール2個をテープでぐるぐる巻きにしてくっつけます。
残りの1個はそのままです。簡単に作れますよ！

使い方

フローリングなどの堅めの床に仰向きで横たわります。
腰を浮かせて、独立した1個のテニスボールを尾てい骨の骨が出ているところにガイドとしてあてます。
そのボールに接するようにテープで巻いた2個組のテニスボールを仙骨を押す位置にセットします。
あとは、そのまま体重をかけてボールが腰骨を押し上げるようにします。
そのまま3分から5分程度じっとします。

※ボールをあてる位置についてはこちらに図がありました。一番下の方にある”図②「ボールを当てる位置（仙腸関節）」”をご参照ください。
腰痛と仙腸関節の関係～関節の異常が痛みの原因？／【腰の痛み全解説】

こちらの方の動画では更にマッサージの方法も教えてくれています。